Как быстро уснуть и хорошо поспать.

Немного о себе:

Для того, чтобы хорошо спать, нужно в первую очередь, установить определенный распорядок сна и бодрствования, хоть и сам ложусь в 2-3 часа ночи, а то и больше. Все зависит у меня, от выходных и рабочих дней, а так же когда мне было 16 лет и начинались каникулы, я вообще мог сутки не спать.

Ну ладно давайте перейдем к делу!

 

Комфорт.

Сон должен быть заключен в комфортных условиях, то есть температура в комнате, в которой вы спите, должна быть между, чем-то средним не жарко и не холодно, а так же рекомендую проветрить комнату чтобы обогатить ее кислородом и еще это способствует исчезновению микробов и сторонних запахов, которые нам не нужны.

 

Освещение.

Свет в комнате должен быть максимально минимален, то есть вообще не должно, если у вас в комнате светло ночью, то постарайтесь сделать так, чтобы этого освещения, не было, в смысле закройте шторки и т.д., а проще купить маску для сна в магазине и не париться.

 

Шум на 0.

Если же вас беспокоит шум, то рекомендую вам избавиться, от источника шума, чаще всего это бывает: часы, холодильник и кулер! Но не от всего же можно избавиться, не пойдете вы же холодильник отключать и поэтому вас спасут беруши, их тоже можно купить в магазине так же как и маску

 

Стресс и расслабление.

Когда же ложитесь спать, не думайте о том, как быстро уснуть, а просто закройте глаза и думайте о чем нибудь хорошем, а так же лежите спокойно и расслабьтесь чтобы снять стрессовое состояние попробуйте сделать комплекс дыхательных упражнений. Очень большим плюсом будет если вы примерно за 1 часа отложите все гаджеты (смартфоны, ноутбуки и прочее...), еще я рекомендую вам, почитать перед сном, только не сильно тяжёлую литературу, чтобы не загружать свой мозг, можете порисовать это тоже расслабляет!

 

Питание для сна.

Что касается правильной еды для хорошего сна, так-это продукты, которые содержат, минимальное количество белка, таких как молоко, салат и мед. Вредные привычки нужно убрать и не употреблять: сладкое, острое и жирное, от этого зависит, качество сна.

 

Так же бороться с бессоницей помогает: простая прогулка перед сном и ванная наполненная водой. После, отличный сон вам обеспечен!

Категория: Спорт и здоровье | Добавил: Medusa-administration (09.09.2018)
Просмотров: 69 | Теги: комфортный сон, режим сна, питание перед сном, сон, спящий режим быстро | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0