Как быстро заснуть?

Уже давно известно, как минимум 1/2 всех людей хотя бы однажды страдали бессоницей.
Причины возникновения этой проблемы следующие:

 

* Неблагоприятные условия для сна - это могут быть неудобная кровать или подушка, шум, свет и т. д.
* Тревожное состояние стресс.
* Расстройство сна - храп, лунатизм и т. д.
* Нездоровый образ жизни - привычка ложиться спать в разное время, курение, алкоголь, большое количество кофе и многое другое.

И это всего лишь малая часть перечисленного.

 

Для того чтобы быстро заснуть нужно сделать следующее:

 

1. Способ 

Делать вдох, задержку, после чего выдох в течении 5-ти секунд
Увеличивать время до 6-7 секунд при желании можно и 8, но больше 10 секунд не рекомендуется.
Сопровождать акцентом выдох так, как он больше всего способствует утомлению и сонливости.

 

2. Способ

Дышать ртом при этом считать каждый сделанный вдох
После 10 или 15 начинать счёт с самого начала. В среднем достаточно повторить это 4-5 раз и попытаться заснуть.

Очень важно не думать не о чем и не фокусироваться на сне, после упражнения просто расслабиться и все!


Еще очень рекомендуется убрать за 30-60 минут до сна все гаджеты (ноутбуки, компьютеры, телефоны, телевизоры, планшеты и так далее...) Можно прочитать книгу, желательно не в научном стиле при этом использовать не очень яркий свет. Ночника будет достаточно!
Яркий свет обманывает наш организм и заставляет думать что сейчас день!

Еще очень важная причина из-за чего человек не может уснуть так это зацикливание и какие-либо мысли перед сном порой это может длиться до 1-2 часов (было проведено исследование).
Помимо всего этого существует и полифазный сон - это для тех у кого нет много времени подряд то-есть 5, 6, 7, 8 часов и они выигрывают промежутками между часами, спят 6 раз по 30 минут (но однако этот сон еще не был полностью исследован). Кроме этого возможно у вас просто природные часы немного меньше чем для обычного человека. Возможно вам хватит 6 часов вместо (7-10).

Вывод: соблюдая все эти правила, вы будете спать лучше и крепче!

Категория: Спорт и здоровье | Добавил: Medusa-administration (16.09.2018)
Просмотров: 93 | Теги: быстрый сон, правильный сон, Крепкий сон, как крепко спать ночью, как крепко спать | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0