Самый лучший навык, который я бы хотел когда, либо иметь так это задерживать дыхание под водой максимально долго, чтобы насладиться красивым и прекрасным водным миром!

Для того, чтобы научиться правильно контролировать легкие и увеличить их объем, придётся изрядно попотеть!

Самое главное занятием по увеличению объёма лёгких будут беговые тренировки на выносливость и простое плавания в бассейне.

7 Важных правил

Правило 1-ое:

Одно из самых важных правил для, того, чтобы долго находиться под водой это гармония, как физическая так и мыслительная! Под водой очень важно находиться расслабленным, не надо напрягать легкие из-за всех сил, этим вы только ускорите сгорание воздуха!
Помните: чем вы спокойнее, тем меньше ударов сердца в минуту, чем меньше ударов сердца, тем экономнее расход кислорода! Старайтесь себя успокаивать под водой и тем самым вы добьетесь результата. Вода ваш друг, а не соперник!

Правило 2-ое:

Очень важно соблюдать баланс кислорода при движении! Представьте что кислород это ваше топливо и на каждое сделанное движения тратится часть этого топлива, чем быстрее и силозатратнее движения тем больше топлива сгорит в пустую!
Делай движение медленнее и расслабленно если хочешь экономно, но медленно доплыть до объекта!
Чтобы тренировать баланс, научитесь в бассейне правильно расходовать кислород! Найдите тот самый баланс с каким вы проплывете дальше чем обычно и помните что вода тоже может сопротивляться, чем выше под водой ваша скорость тем больше вы испытываете сопротивление под водой.

Правило 3-ее:

Развитие ёмкости легких. Помимо беговых упражнений вам понадобится упражнения на раскрытие грудной клетки для этого вы должны правильно научиться дышать в интернете есть масса полезных курсов которые научат вас правильно дышать, в том числе и йога поможет вам натренировать легкие! Делать это удобно на берегу в вечернее или утрешнее время потому что так лучше ощущается умиротворение и спокойствие мозг становится расслабленным, а мысли чистыми! Чем больше объем легких тем больше времени под водой вы проведете.

Правило 4-ое:

Диафрагма — это самый важный мускул фридая, чем лучше вы ее тренируете, тем лучше и чище вы будите делать вдох! В основном диафрагму развивают манипуляции с животом, они обязательно должны быть волевыми на фоне интенсивных дыханий и задержек.

Правило 5-ое:

Очень частой ошибкой во время подводного плавания считается задирания головы так, как этот столь нормальный для человека поступок ведет к повышению сопротивляемости при подводном движении. Чтобы убрать это сопротивление вам понадобиться всего лишь опустить голову и плыть вам станет чуть полегче но сопротивление это всего лишь часть проблему помимо его вы перекрываете нужные для плавания артерии, по которым происходит поступления крови в мозг и из-за этого перекрывания вы можете потерять сознания, а потеря сознание под водой имеет плохие последствия. Всегда держите голову правильно!

Правило 6-ое:

Не забывайте отдыхать! Отдых это самое важное, что может быть перед погружением не надо насиловать свой организм вы должны относиться к нему с уважением и почтением ведь если вы не будите отдыхать, то не к чему хорошему вас это не приведёт. Даже если вы только начали заниматься, весь курс обучения за один день вам не обхватить, поэтому не советую вам куда-то торопиться, а научиться это делать правильно в самый раз стоит! Помимо отдыха перед погружениями должны быть передышки между самими тренировками! Правильный отдых - это ключ к успеху.

Правило 7-ое:

Прислушивайтесь к потоку воды, ведь, чтобы правильно и легко плыть, вы должны действовать взаимосвязано только в током случае вы будите буд-то скользить по воде это приятное чувство когда вы плывете с минимальным сопротивлением, что, аж создается впечатление что вода направляет вас помимо этого вы должны тренировать вашу технику плавания с какой вам удобно плыть!

+ Маленькое, но важное дополнение, если вы плаваете не в бассейне, а в другом месте например: море, озеро, океан и все в этом роде то вы должны одеваться по подводной погоде. Чем вода холоднее тем больше энергии тратится на прогревание организма - это важно знать!

Соблюдая все эти правила вы вскоре сможете подолгу задерживать дыхание, но только в том случае если будите усердно стараться и относиться к этому делу с любовью! Но, а теперь пришло время перейти тоже не мало важному нюансу - это здоровье!

Еще один всем известный секрет, для того чтобы задерживать воздух в легких подольше это бросить курить ведь, когда человек курит он сам того не понимает что, делает со своими легкими! Ведь смолы, которые находятся в простой сигарете разрушают и загрязняют экосистему легких по статистике у курящего человека рак легких возможен с вероятностью 10% так, что если вы хотите жить дольше то вам понадобиться убрать эту привычку из вашей жизни и начать заниматься спортом, чтобы ускорить очистку легких от вредных веществ!

Правильное питание должно состоять из жиров, белков и углеводов!

Белок - поможет нарастить вам мышцы чтобы быстрее и выносливее плавать.

Углеводы - это ваша энергия которая тратится при физических нагрузках и обогреве тела под водой.

Жиры - это один из самых мощнейших источников энергии в организме

Люди, которые занимаются фитнесом, используют примерно такие пропорции:

Для женщин:
Белки - 25%
Углеводы - 50%
Жиры - 25%

Для мужчин:
Белки - 25%
Углеводы - 60%
Жиры - 15%

Для каждого человека соотношения столь важных для организма элементов свое. Поэтому не стоит полностью полагаться на них и ограничивать себя в чем-то.

Сегодня из данной статьи вы узнали очень много полезного и эффективного, которое поможет вам реализоваться в подводном царстве и стать русалкой или акулой ну каму что ближе! Всегда пытайтесь достигнуть в жизни большего и вскоре сами не заметите как уже, делаете это ваше большее.

Всего самого наилучшего.

Если понравилась данная статья можешь ее оценить от 1/5 буду благодарен за оценку.